Rubrique Alimentation saine : garder la forme en contrôlant son poids

Conseils pour garder la forme en contrôlant son poids

L'un des premiers facteurs de risque pour la santé est le surpoids, une condition "souvent sous-estimée" qui peut conduire à l'obésité et à l'apparition de maladies très graves, touchant notamment les systèmes cardiovasculaire et articulaire.

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Pour cette raison, le pourcentage de graisse dans le corps doit toujours rester à des niveaux équilibrés : le poids et l'alimentation sont étroitement liés et cela signifie que les effets délétères sur la santé peuvent provenir à la fois d'un excès de poids et d'une maigreur excessive.

En effet, lorsqu'une énergie suffisante n'est pas introduite pour mener à bien des activités normales, l'organisme puise dans les réserves de graisse et, s'il n'en trouve pas, est obligé d'affecter les organes internes et les muscles (masse maigre), déclenchant une série de des réactions négatives sur le métabolisme et provoquant un affaiblissement du système immunitaire.

Comment se comporter, dès lors, pour éviter une évolution anormale des fonctions vitales ?

Quelques astuces simples suffisent pour acquérir une habitude comportementale qui se répétera spontanément au fil du temps, produisant des bénéfices de plus en plus évidents : voyons lesquels.

Surveillez le poids une fois par mois, en évaluant la réponse de la balance et toutes les variations.

Lorsque vous êtes en surpoids (ou en insuffisance pondérale), il est conseillé de consulter immédiatement votre médecin de famille pour connaître votre état clinique et effectuer d'éventuels tests diagnostiques.

Planifiez un régime (peut-être avec le soutien professionnel d'un nutritionniste), qui vous permet de maintenir votre poids corporel à des niveaux optimaux.

Si vous êtes en surpoids, vous devrez réduire votre "revenu" énergétique en consommant les bonnes quantités d'aliments et en choisissant des aliments faibles en calories.

Essayez de "garder la ligne".

Si vous remarquez un changement significatif de poids, il est essentiel de ramener le niveau à des paramètres normaux, en modifiant éventuellement vos habitudes alimentaires (même lorsque vous dînez au bureau ou à l'extérieur de la maison) et en introduisant plus de légumes et de protéines dans l'alimentation quotidienne.

Pratiquer une activité physique systématique.

Bouger tous les jours (faire le ménage, monter les escaliers, marcher d'un bon pas pendant au moins un quart d'heure) aide à réguler le métabolisme et permet d'évacuer les calories excédentaires.

Évitez les régimes drastiques et « à faire soi-même » : les premiers sont toujours déséquilibrés et les seconds ne suivent pas une élaboration objective.

En cas de surpoids, le bon régime amaigrissant ne passe pas par le jeûne ou l'élimination absolue de certains aliments (la pizza et le régime, par exemple, ne sont pas forcément considérés comme des ennemis), mais tendent à garantir à l'organisme un apport équilibré en nutriments.

Ne soyez pas obsédé par les kilos superflus.

L'objectif à atteindre est de réduire la masse grasse au profit de la masse maigre, il est donc préférable de rationaliser son alimentation en choisissant des aliments adaptés à l'usage.

Portez une attention particulière aux régimes végétariens ou végétaliens, surtout s'ils sont "autogérés".

Surtout à l'adolescence, priver l'organisme de certains aliments peut entraîner une perte de poids excessive et un appauvrissement dangereux des défenses naturelles.

À tout âge, ne suivez pas des comportements alimentaires basés sur le choix exclusif de certains aliments, ni n'adoptez des attitudes maniaques liées au mouvement et à la forme physique.

Le célèbre dicton "est modus in rebus" s'applique également dans le domaine de la nutrition et de l'activité motrice.

Lorsqu'il existe un trouble de l'alimentation et une perte de poids - excessive - correspondante, il est essentiel de consulter un spécialiste qui élabore un plan pour remettre le corps dans son état idéal, en continuant à suivre les instructions de l'expert même après avoir retrouvé une forme physique optimale. aptitude.

Enfin, rappelez-vous toujours que le métabolisme a des valeurs absolument individuelles : les besoins énergétiques varient d'une personne à l'autre et sont influencés par l'âge, le mode de vie, l'activité physique, ainsi que des facteurs hormonaux.

Presque toujours, cependant, la prise de poids est le résultat d'un apport excessif d'énergie, par rapport aux besoins réels de l'organisme et à la capacité métabolique à éliminer les calories.

Pour suivre le bon critère qui régule le poids et la nutrition, ceux qui appartiennent à la catégorie des sujets qui "ont tendance à grossir" ou "ont du mal à perdre du poids", devront faire plus attention à leurs habitudes alimentaires et mener une vie dans laquelle la physique de l'activité est plus fréquente.