Rubrik Gesunde Ernährung: Halten Sie sich fit, indem Sie Ihr Gewicht kontrollieren

Tipps, um fit zu bleiben, indem Sie Ihr Gewicht kontrollieren

Einer der ersten gesundheitlichen Risikofaktoren ist Übergewicht, ein "oft unterschätzter" Zustand, der zu Fettleibigkeit und dem Ausbruch sehr ernster Krankheiten führen kann, die insbesondere das Herz-Kreislauf- und Gelenksystem betreffen.

Lesen Sie den vorherigen Artikel über Gewichtskontrolle und körperliche Aktivität

Aus diesem Grund muss der Fettanteil im Körper immer im Gleichgewicht bleiben: Gewicht und Ernährung sind eng miteinander verbunden, was bedeutet, dass sowohl überschüssige Pfunde als auch übermäßige Abmagerung negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.

In der Tat, wenn nicht genügend Energie zugeführt wird, um normale Aktivitäten auszuführen, greift der Körper auf die Fettreserven zurück und ist, wenn er sie nicht findet, gezwungen, die inneren Organe und Muskeln (magere Masse) zu beeinflussen, was eine Reihe von auslöst negative Reaktionen auf den Stoffwechsel und eine Schwächung des Immunsystems.

Wie also sollte man sich verhalten, um einen anomalen Trend der Vitalfunktionen zu vermeiden?

Ein paar einfache Tricks reichen aus, um sich eine Verhaltensgewohnheit anzueignen, die sich im Laufe der Zeit spontan wiederholt und immer deutlichere Vorteile bringt: Mal sehen, welche.

Überwachen Sie das Gewicht einmal im Monat und bewerten Sie die Reaktion der Waage und etwaige Schwankungen.

Wenn Sie übergewichtig (oder untergewichtig) sind, ist es ratsam, sofort Ihren Hausarzt zu konsultieren, um Ihren klinischen Zustand festzustellen und diagnostische Tests durchzuführen.

Planen Sie eine Diät (ggf. mit professioneller Unterstützung eines Ernährungsberaters), die es Ihnen ermöglicht, Ihr Körpergewicht optimal zu halten.

Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie Ihre "Energieeinnahme" reduzieren, indem Sie die richtigen Mengen an Nahrungsmitteln zu sich nehmen und kalorienarme auswählen.

Versuchen Sie, "die Linie zu halten".

Wenn Sie eine deutliche Gewichtsveränderung bemerken, ist es wichtig, das Niveau wieder auf normale Parameter zu bringen, möglicherweise Ihre Essgewohnheiten zu ändern (auch wenn Sie im Büro oder außer Haus essen) und mehr Gemüse und Proteine ​​​​in die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Führen Sie systematische körperliche Aktivität durch.

Tägliche Bewegung (Hausarbeit, Treppensteigen, zügiges Gehen für mindestens eine Viertelstunde) hilft, den Stoffwechsel zu regulieren und überschüssige Kalorien abzubauen.

Vermeiden Sie drastische und „Do-it-yourself“-Diäten: Erstere sind immer unausgewogen und letztere folgen keiner objektiven Ausarbeitung.

Die richtige Abnehmdiät beinhaltet bei Übergewicht kein Fasten oder den absoluten Verzicht auf bestimmte Lebensmittel (Pizza und Diät sind beispielsweise nicht unbedingt Feinde), sondern garantiert dem Körper eher eine ausgewogene Nährstoffversorgung.

Seien Sie nicht besessen von den zusätzlichen Pfunden.

Das zu erreichende Ziel ist es, die Fettmasse zugunsten der Magermasse zu reduzieren, daher ist es besser, Ihre Ernährung zu rationalisieren, indem Sie Lebensmittel auswählen, die für diesen Zweck geeignet sind.

Achten Sie genau auf vegetarische oder vegane Ernährung, besonders wenn sie „selbst verwaltet“ wird.

Gerade in der Pubertät kann der Entzug bestimmter Nahrungsmittel zu einer übermäßigen Gewichtsabnahme und einer gefährlichen Verarmung der natürlichen Abwehrkräfte führen.

Befolgen Sie in keinem Alter ein Essverhalten, das auf der ausschließlichen Auswahl bestimmter Lebensmittel basiert, und nehmen Sie keine manischen Einstellungen in Bezug auf Bewegung und körperliche Fitness an.

Auch im Bereich Ernährung und Motorik gilt der berühmte Spruch „est modus in rebus“.

Bei einer Essstörung und einem damit verbundenen – übermäßigen – Gewichtsverlust ist es unerlässlich, einen Spezialisten zu konsultieren, der einen Plan zur Wiederherstellung des Idealzustands des Körpers erstellt und die Anweisungen des Experten auch nach der Wiedererlangung der optimalen körperlichen Verfassung weiter befolgt Fitness.

Denken Sie schließlich immer daran, dass der Stoffwechsel absolut individuelle Werte hat: Der Energiebedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und wird durch Alter, Lebensstil, körperliche Aktivität sowie hormonelle Faktoren beeinflusst.

Fast immer ist die Gewichtszunahme jedoch das Ergebnis einer übermäßigen Energiezufuhr, verglichen mit dem tatsächlichen Bedarf des Körpers und der Stoffwechselkapazität, Kalorien zu entsorgen.

Um dem richtigen Kriterium zu folgen, das Gewicht und Ernährung reguliert, müssen diejenigen, die zur Kategorie der Probanden gehören, die „zum Übergewicht neigen“ oder „Schwierigkeiten beim Abnehmen haben“, mehr auf ihre Ernährungsgewohnheiten achten und einen Lebensstil führen, bei dem Aktivitätsphysik ist häufiger.