Rubrik Gesunde Ernährung: Gewichtskontrolle und körperliche Aktivität

Gesunde Ernährung: Wie wichtig sie ist, in jedem Alter

Die in den „Leitlinien für eine gesunde Ernährung“ und im Dokument zu den „Referenzwerten für die Nährstoff- und Energieaufnahme“ (LARN) kodifizierten Ernährungskriterien heben einen grundlegenden Punkt hervor: Gute Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind zwei Verhaltensweisen, die unbedingt erforderlich sind im Laufe der Existenz wiederholt werden.

Tatsächlich braucht es sehr wenig, um die mit dem notwendigen Engagement erzielten Ergebnisse zunichte zu machen, und es lohnt sich überhaupt nicht, auf eine korrekte Ernährungslinie zu verzichten, auch und vor allem, wenn Sie bei guter Gesundheit sind.

Umso wichtiger ist es, im Krankheitsfall die medikamentöse Therapie mit einer der Situation angemessenen Ernährung zu begleiten.

Manchmal kann es notwendig sein, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, aber meistens reicht es aus, einige Vorkehrungen zu treffen, um den Gesundheitszustand in seiner Gesamtheit zu verbessern.

So ist es beispielsweise unerlässlich, eine Ernährung aus gesunden, aber schmackhaften Lebensmitteln zu wählen, keine unnötigen Abstriche zu machen, sondern sich von Vernunft und Augenmaß leiten zu lassen, zu festen und regelmäßigen Zeiten zu essen, die Speisen zu variieren und anzupassen Kalorienbedarf.

Gewichtskontrolle und körperliche Aktivität

Wir wissen bereits, dass die Aufrechterhaltung der idealen körperlichen Form das Ergebnis eines Verhaltens ist, das zwei Funktionen in Synergie umfasst: richtige Ernährung und regelmäßige motorische Aktivität.

Der Kampf gegen Übergewicht und Krankheiten, die zum Teil stark durch falsche Ernährungsgewohnheiten beeinflusst werden, basiert auf dem Prinzip, dass unser Körper besser funktioniert und auf das Auftreten von Krankheiten reagiert, wenn er ausreichend „vorbereitet“ ist.

Das Gewicht des menschlichen Körpers ist in der Tat ein klarer Indikator für die Elemente, aus denen der Organismus besteht; Diese Elemente wiederum werden durch die Aufnahme „nützlicher“ Nahrungssubstanzen bestimmt, um den Gesundheitszustand zu optimieren oder umgekehrt das allgemeine Wohlbefinden der Person zu beeinträchtigen.

Es ist wahr, dass der Stoffwechsel von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist und es keinen einheitlichen Ernährungs- und Verhaltensplan gibt, aber es gibt einige allgemeine Prinzipien, die, wenn sie befolgt werden, unbestreitbare Vorteile bringen.

Das erste dieser Prinzipien bezieht sich auf die Notwendigkeit, die Kalorienaufnahme auf die Bedürfnisse des Körpers zu beschränken, was bedeutet, dass es nicht nur besser ist, gesunde Lebensmittel (hauptsächlich arm an gesättigten, nahrhaften und sättigenden Fetten) zu sich zu nehmen, sondern auch die Mengen zu dosieren Sie müssen in einem angemessenen Verhältnis zum Alter, zur täglichen Arbeitsleistung und zur ausgeübten körperlichen Aktivität stehen.

Bewegung selbst stellt einen enormen Anreiz für das Wohlbefinden dar: Es ist nicht notwendig, den Körper zu anstrengenden Übungen zu zwingen, die nicht nützlich, sondern kontraproduktiv wären.

Im Gegenteil, es reicht aus, sich körperlich zu betätigen, sei es leicht oder mäßig, solange es konstant und regelmäßig ist: Mit anderen Worten, es wäre nutzlos – und schädlich –, mehrere Stunden lang diskontinuierlich zu trainieren, besser den Körper immer aktiv zu halten, die Bewegungsmomente gleichmäßig zu verteilen und den Einsatz von Muskeln dem von Maschinen vorzuziehen.

Körpergewichtskontrolle, Ernährung und mittelfristige Vorteile

In dieser Hinsicht gibt es anscheinend „spontane“ und natürliche Verhaltensweisen, die hervorragende Ergebnisse erzielen können, insbesondere wenn sie zu einer erlernten Gewohnheit werden: Ein erheblicher Vorteil in jedem Alter ergibt sich aus der Entscheidung, Treppen zu steigen statt den Aufzug zu nehmen, zu gehen zur Schule oder zur Arbeit zu Fuß statt mit öffentlichen Verkehrsmitteln, von zwanzig Minuten zügigem Gehen oder leichtem Joggen zwei- oder dreimal pro Woche.

Schon kurzfristig zeigt die so durchgeführte körperliche Aktivität spürbare Vorteile: Die Gelenke schmelzen, die Atmung fällt auch unter Belastung leichter und langfristig wird Muskelschwund und Übergewicht vorgebeugt.

Durch die Kombination von sportlicher Betätigung und richtiger Ernährung werden die Ergebnisse optimiert, die körperliche Ermüdung wird auch allmählich abnehmen und Sie werden eine Verbesserung der Effizienz sogar bei der Durchführung täglicher Aktivitäten feststellen.